Pilates omurga sağlığını nasıl destekliyor? Uzman anlattı

Boyun, sırt ve bel ağrılarının önemli nedenleri arasında uzun süren hareketsizlik ve yanlış duruş alışkanlıkları yer alıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, omurga sağlığında Pilatesin rolünü ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri değerlendirdi.

Bilgisayar ve telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte pek çok kişi gününün büyük bölümünü aynı pozisyonda geçiriyor. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturuş, ekrana doğru eğilme ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.

Omurga sağlığını korumak için yalnızca şikayet başladığında önlem almak yetmiyor. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek bu açıdan öne çıkıyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü de hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.

Pilatesin omurgaya dört katkısı

Kontrollü hareketlere, doğru nefes almaya ve beden farkındalığına dayanan Pilates, omurga sağlığını dört temel başlıkta destekliyor. Birincisi, karın, bel ve pelvis çevresindeki merkez kasların (core) güçlenmesine yardımcı olması. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırıyor ve günlük hareketlerde omurgaya destek sağlıyor.

İkinci katkı, duruş farkındalığının gelişmesi. Egzersizlerde hareketin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması, kişinin kendi duruşunu tanımasına ve günlük yaşamda daha doğru hareket alışkanlıkları kazanmasına aracı oluyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için bu farkındalık özellikle değerli.

Üçüncü olarak, esneklik ve hareket kapasitesi destekleniyor. Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi kas gücü kadar yeterli esneklik ve hareketliliğe de bağlı. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite çalışmaları omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumaya yardımcı oluyor.

Dördüncü katkı, nötr omurga pozisyonu üzerinden hareket kontrolünün geliştirilmesi. Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini korumak, gövde kontrolünü geliştirirken omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı olabiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre belirlenmesi gerekiyor.

Hekim kontrolü önemli

Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga rahatsızlığında tek başına tedavi yerine geçmez. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önemli. Program kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine, kas gücüne ve mevcut sorununa göre planlanmalı; gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanların eşliğinde yapılmalı. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.

Gün içi küçük adımlar

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatlerinde korunmuyor; gün içindeki alışkanlıklar da belirleyici. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüş yapması ve oturuşunu değiştirmesi öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, telefona uzun süre eğilmeden bakılması ve çalışma alanının ergonomik düzenlenmesi de omurgadaki yükü azaltmaya yardımcı oluyor.

Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası haline getirmek, omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor. Büyük değişiklikler yapmak her zaman gerekli değil. Masadan birkaç dakika uzaklaşıp yürümek, oturuş pozisyonunu değiştirmek, doğru duruşu alışkanlık haline getirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak uzun vadede önemli kazanım sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı